讓你的睡眠保持規律。如果你每晚 11 點睡覺,那就準時上床睡覺。最重要的是有規律的作息,這樣身體不久就能夠進入一種節奏。

不要改變作息時間,否則你會讓身體產生混亂,然後身體就錯亂了——有時候早睡,有時候晚睡,這樣身體的韻律就被打亂了,所以你必須再次創造出這個韻律。身體本來有一個生物性的韻律,但現在卻失去了。

所以,如果你決定 11 點睡覺,那就把它固定下來,不論如何,你都要 11 點睡覺。也可以是 12 點,時間以你而定,反正就是要有規律,這是一點。

在上床之前,活躍的跳半個小時的舞蹈,讓身體丟掉所有的緊張,因為如果你帶著這些緊張上床,你就會睡不著。

所以要想 11 點睡覺,那就在 10 點的時候開始跳舞,跳到 10:30 ,然後再洗個熱水澡或泡澡,好好放鬆 15 分鐘,讓整個身體放鬆下來。

先跳舞,丟掉所有的緊張,然後再洗個熱水澡。泡澡遠比淋浴來得好,這樣你就可以躺半小時、 15 分鐘、 20 分鐘,好好的放鬆。然後吃點東西,熱的比較好,不要吃冷的,熱牛奶不錯,然後再睡覺,不要再閱讀任何東西——絕對不要。

讓這個成為你的功課:跳舞、洗澡、吃點東西——熱牛奶最好,然後再上床睡覺。

不要在乎有沒有睡意,如果沒有,那就靜靜的躺著,看著自己的呼吸;不要呼吸的太用力,那會讓你睡不著。讓呼吸保持它本來的樣子,靜靜的,只是看著它:吸進來,呼出去,吸進來,呼出去……這樣單調的過程,很快的你就會睡著。

任何單調的東西都會有幫助,而呼吸是完全單調的——沒有變化,只是呼、吸、呼、吸,你甚至也可以默念“呼 - 吸 - 呼 - 吸”,單調的重複這個。

如果還是睡不著,那也別起床,別到冰箱裡找吃的,或是閱讀東西、做事情,不管怎麼樣,都讓自己躺在床上,放鬆;即使沒有睡著,這樣的放鬆也會像睡覺一樣有用,只是稍微遜色一點而已。

如果睡覺能帶來 100% 的休息,那放鬆的躺在床上休息也能帶來 90% 的休息。反正不要爬起來,否則你會打亂那個節奏。只要這樣做,幾天你就能睡著了;同樣的,早上也要準時起床。

將這些固定下來,好讓你的身體進入一個節奏。身體已經有些走偏了,所以讓自己早上 6 點或 7 點起床——你自己決定幾點,然後把這個時間固定下來,把鬧鐘準備好,就算你整晚未睡,也沒關係,當鬧鐘一響,你就起床。

不要在白天上床睡覺,因為這會把節奏打亂。這就是為什麼有時候你一天睡 1 個小時,有時候卻睡 12 個小時,這樣你的身體怎麼可能有節奏的運作呢?不要再白天睡覺,打消這個念頭,晚上再睡。等到晚上 11 點再睡,讓身體自己想睡。從 11 點到 6 點…… 7 個小時就夠了。

如果白天想睡,那就去散步、閱讀、唱歌、聽音樂,但是不要睡覺,要抵抗那個誘惑。整個要點就是把身體帶回到一個有節奏的循環。~OSHO

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